本文作者韩林峰为运动防护师,曾在国家运动队、省队、康复中心担任运动康复师,目前正在备战全运会。(

体态矫正韩教头)

经常有人问我腰痛该如何处理。首先从专业的角度上去说,腰痛不是一种疾病,而是一种症状。引起腰痛的疾病有很多,如椎间盘突出,腰椎骨质增生,腰肌劳损,腰部扭伤,腰椎退行性的病变等。疼痛涉及的部位也很多,包括,椎间盘,骨膜,关节囊,韧带,肌肉等。

在损伤的过程中,以肌肉,韧带,筋膜等软组织损伤最为常见,约占70%,其余30%多为椎间盘等关节性的疾病。事实也证明:椎间盘关节疾病肯定会造成,肌肉,韧带,软组织的损伤。反过来,肌肉,韧带,软组织损伤,不一定会出现腰椎关节的问题。所以说,前期针对肌肉,韧带,软组织进行很好的治疗和预防,肯定可以缓解疼痛甚至可以彻底的治愈疼痛问题。

很多人问过我问题,腰痛这个话题,是被问到最多的,尤其是,经常腰痛的或者是反反复复腰痛好不了的。我经常会问他们,平常你们睡觉的床是不是软床。在这里,韩大夫也和大家统一回答一下,既可以预防也可以缓解症状。

大家也都听过睡软床对腰不好,但是里面的原理大家可能就不太清楚了。在这里不得不提出一块肌肉,就是咱们身体里面的多裂肌,它是长在咱们腰椎附近的小肌肉,也是咱们核心肌群的一块非常重要的肌肉,主要是一块稳定性的肌肉。

当咱们舒服的睡到软床上面,尤其是腰部会塌陷,然后出现腰椎过度的伸展。这时候,多裂肌就开始工作,使劲拉住腰椎,不让腰椎过分的前屈。本身当咱们站立的时候,多裂肌要进行工作,起到一个稳定腰椎的作用,晚上咱们躺下来休息,腰椎还是处于非常紧张的状态下,日复一日,年复一年,长期处于备战状态,最终肯定会出现损伤,严重点腰椎关节出问题。

这张图,一般出现腰椎不适的人会经常做,有很大的缓解效果,也是很多医生推荐的方法。当腹部下面垫一块枕头,腰椎处于屈曲的状态,多裂肌处于一个放松休息的状态。腰痛也自然而然的缓解了。

所以如果腰部经常僵硬的朋友,这个就是一个身体的暗示,尽可能的睡硬床板,多加锻炼腰部,改善自己的睡姿,提高身体的素质!

1.如何正确的睡觉

2.如何进行下背部的训练

预防比治疗更加的重要!

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