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腰肌劳损是非常常见的疾病,有腰肌劳损的患者都会导致局部的疼痛,肌肉会产生紧张和胀痛感,影响患者正常的生活和工作,为了能够缓解腰肌劳损所带来的危害,可以通过按摩的方法来调理,这种方法能够缓解肌肉和关节的紧张感,也能消除自身的疲劳感。

(一)下面给大家介绍4种按摩的方法。

1、经络按揉法。

病人采取俯卧位的方法,医生会站在病人的身体一侧,然后采用滚压和揉捏的方法,从上到下,沿着两侧的部位进行3~5次,强度要从轻到重,用大拇指去按摩肾俞、腰阳关、大肠俞、八髎等穴,感觉有酸胀为好,然后再配合腰部的后生被动运动。

  2、解经止痛法。

腰肌劳损多会引起腰背部的酸痛感,可以通过穴位推拿的方法来缓解疼痛,在有疼痛的部位和肌肉痉挛处反复的推拿3~5次,能够提高痛阀、缓解粘连、解除疼痛。

  3、关节紊乱调整法。

患者采取侧卧位,医生会站在患者旁边,采用腰椎斜拉法左右各一次,然后患者仰卧位,膝关节屈伸,双下肢髋关节屈伸,医生会抱着病人的膝盖进行腰骶旋转,采用顺时针和逆时针旋转的方法。

  4、自我按摩法。

用手掌按揉腰部20~30次,然后再利用走步发力,按揉腰椎的两侧痛点20~30次,最后再按压天枢穴和气海穴各一分钟,然后在捏拿小腿的后侧3~5次,这样的手法可以分早晚各做一次。

  以上介绍的是腰肌劳损的按摩方法,腰肌劳损可以通过按我的方法来调理,能够缓解疼痛感,但是最重要的还是做好相关的预防,避免生活在潮湿和寒冷的环境下,腰部再出现扭伤的时候,需要积极的治疗,防止转成慢性的腰肌劳损,经常的做一些体育锻炼,纠正不良的工作姿势,防止过度疲劳。

(二)以下是对于缓解腰肌劳损的人群简单易懂的锻炼动作

1.两手叉腰,拇指按着腰眼穴,按摩片刻,可以改善腰部血液循环;或将两手搓热,再在背部摩擦或拍打脊椎两侧肌肉,也可舒筋活血,缓解肌肉疲劳。

2.把身体贴到墙根,脚跟、头部、肩部顶到墙上,保持成一线,脚跟微微踮起,两胳膊略微往后弯曲,贴到腰部,挺胸收腹,让身体呈一条直线,也可以起到缓解腰部疲劳的作用。

当然,从长远来看,维持腰椎健康,重要的是要坚持规律生活、按时作息、按时锻炼

平时多走走路、跑跑步,打打太极拳,保持好的生活工作习惯,再有一些适当的腰肌锻炼,不要长期弯腰,也不要搬太重的东西。平时注意保养,就不会有太多问题。当然,一旦腰椎出现问题,可以及时用尧舜隔物灸。

隔物灸适用于临床医疗单位的传统隔物灸疗法中,作用于人体相应穴位,能疏经通络,调理气血,提高人体免疫力。

隔物灸对骨关节疾病,特别是骨关节疾病,特别是颈、腰椎病的治疗效果最为明显。其有养筋荣脉、逐寒祛湿、行气活血的作用,可以温经通络、活血化瘀、消症散结,能明显缓解颈、腰椎病酸胀疼痛,头痛、头晕及肢体关节酸痛、强迫体位等症候群。常能取得立竿见影的效果,总有效率达96.2%。

对于长坐的人,我们的腰部可能已经太习惯某个姿势,由于缺乏必要的活动,出现腰椎间盘突出等问题。

(三)以下几个来自瑜伽课的动作,轻松易学,只要在家里,就能给到自己腰部舒缓的呵护

  1、倒箭

  动作:臀部靠于墙角,平躺,用瑜伽枕或毛巾置于臀下,双脚放松地靠在墙壁上。

  功效:放松后背肌肉。

 2,动作:双手置于垫子前方,双手间的距离略比肩宽,五指张开,双脚置于垫子后方,腹部收紧,尾骨向上提,胯部往后退,脚后跟向下沉,拉伸背部肌肉及腿部后侧肌肉。

 功效:伸展整根脊柱和背部肌肉,锻炼到身体的后背力量。

现在,腰椎问题似乎不再是中老年人的“专利”,越来越多年轻的办公室一族也开始深受腰椎病的困扰。基本上,引发腰椎不适最主要的因素是长期处于不动的体位,比如久坐、长时间弯腰工作,或习惯性的姿势不良。

,3、骆驼式

  动作:膝盖和肩同宽,跪于地面,双手从后托住臀部,臀部微微前推,打开胸部向上提。

  功效:促进背部血液循环,舒缓背部压力,预防驼背。

为大家讲解的这三种按摩手法,锻炼方法以及瑜伽动作都是可以有效地缓解腰肌劳损的身体状况,帮助人们减轻疼痛,缓解疼痛。只要坚持锻炼,不要使身体更加的严重。身体是自己的,健康更是自己的。一定要家庭和自己保养身体。

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