怎样锻炼腰背肌力量?腰肌劳损是常见的导致腰痛的原因, 退休医师医院专家介绍说,如果能在平时注意加强腰背肌锻炼,对于预防腰肌劳损、缓解腰腿疼是有很大帮助的,那么应如何进行腰背肌锻炼呢?专家介绍了下面几种常用的方法。

怎样锻炼腰背肌力量

  飞燕法:俯卧在床上,双上肢伸直放在身体两侧,上身用力抬起约10公分,这时你会感到腰背肌在用力,同样坚持3~5秒钟放下,如此反复10下,依此方法每天做3次。而腹肌的锻炼就是做仰卧起坐,同样是每次做10次,每天3次。通过上述的锻炼方法,你可以得到强壮的肌肉来支撑保护腰椎,从而减少和减轻腰腿痛的发生。

  拱背法:平卧在床上,双膝弯曲把脚放在床上,而后用力将臀部抬起,离开床面约10公分,这时你会感到腰背肌在用力。坚持约3~5秒钟放下,如此反复10下。依此方法每天做3次。

  这两种方法是非常实用的腰背肌锻炼方法,适合于绝大多数腰肌劳损患者。专家提醒,如果坚持锻炼一周症状没有缓解,或者腰痛已持续4~6周,最好能及时到医院做个检查,排除其他可能引发腰背痛的疾病。如果只是腰肌劳损,可以采用理疗的方法进行合理治疗,能有效缓解症状,尤其是中药熏蒸疗法,在腰肌劳损的治疗方面有着非常好的效果。








































































































































































































































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