腰肌劳损主要以腰部疼痛为主要特征,一般分为慢性和急性。一般在急性期,建议及时采取治疗措施进行治疗,一旦发展为慢性,在治疗效果上也就相对比较缓慢,再加上,腰椎周围的韧带和肌肉等软组织对维持体位、增加脊柱稳定性、平衡性和灵活性均起着重要作用,所以说,治疗腰肌劳损,不容忽视。

那什么样的腰痛就要开始引起注意呢?在早期,腰肌劳损有哪些症状呢?

一、腰肌劳损的症状。

1、在临床上腰肌劳损的主要症状是腰部疼痛,当劳累时加重,休息后可减轻,但是时间一长,就会造成肌纤维变性,甚至少量撕裂,逐渐就形成疤痕或纤维索条或粘连,若是没有进行及时有效治疗,就会形成期慢性腰背痛。

2、腰部一侧、两侧或正中等处发生疼痛,既是多种疾病的一个症状,又可作为独立的疾病。通常,这也是腰肌劳损的主要症状表现。

3、腰或腰骶部疼痛,且反复发作,而且疼痛可随气候变化或劳累程度而加重,时而轻,时而重,同时,腰部可有广泛压痛点,但脊椎活动多无异常。当急性发作时,各种腰肌劳损的症状均明显加重,患者还可出现肌肉痉挛,脊椎侧弯和功能活动受限等症状。

二、腰肌劳损的治疗。

腰肌劳损不是单纯的说,是由于劳累所致的肌腱韧带和软骨组织的一种慢性炎症,因而不能仅凭休息就能治好该病,当你发现自己有以上症状时,医院正规检查,正规进行治疗。同时还可以采用贴服膏药的办法,不仅方便治疗,而且还可以在一定程度上起到活血化瘀,祛风散寒、通经活络的作用,对治疗腰肌劳损有很好的作用。

三、腰肌劳损的锻炼。

双手掌分别放在腰部两侧,进行搓擦腰骶部,适当用力从腰部往骶部作搓擦动作30~50次,以腰部有微热感为佳。

坐在独凳上,双目平视前方后微微闭合,双脚平放在地板上与肩同宽或比肩略宽,呼吸调匀,全身放松。

双手握拳,进行拳揉腰骶两侧,将拳头的掌指关节分别放在腰椎两侧,适当用力从腰部往骶部揉按30~50次。

转胯运腰,两腿分开,稍宽于肩,直立全身放松,双手叉腰,调匀呼吸。胯先向左、再向前、向右、向后,围绕腰的中轴,做水平转圈动作。要求:转胯1圈为1次,可酌情做15-30次,再反方向做同样动作。在身体条件适合的情况下,其转圈的幅度,可逐渐加大。上身要基本保持直立状态,腰随胯的旋转而动,身体不能过分的前仰后合。

双手攀足,全身直立放松,两腿可微微分开。先两臂上举,身体随之后仰,尽可能达到后仰的最大程度,稍停片刻,随即身体前屈,双手下移,手尽可能触及双脚,稍停,恢复直立体位。要求:此动作可连续做10-15次,需要注意的是身体前屈时,两腿不要弯曲,弯曲将影响康复效果。如果是老年人和高血压患者,弯腰时动作要缓慢,以免造成其他疾病的发作。

两手半握拳,在腰部两侧凹陷处轻轻叩击,力量要均匀,不可用力过猛,每次叩击2分钟。

两腿齐肩宽站立,两手背放在背部,沿腰两侧骶棘肌上下按摩次,以腰部感觉发热为度。

双手叉在腰部,两腿分开与肩同宽,腰部放松,呼吸均匀,做前后左右旋转摇动,开始旋转幅度要小,逐渐加大,一般旋转80~次。

平时要注意保持良好的姿势,不要久站久坐长时间保持一个固定的姿势,维持一个固定的姿势一旦超过了20分钟肌肉就开始紧绷,无论是什么姿势维持太久都不好,而错误的姿势是会加重腰酸背痛的。不要过度劳累进行剧烈运动,腰肌劳损康复后过度劳累还是会复发的,即便是正常人过度劳累也不行的。在日常生活中,不良的姿势,例如:不正确的坐、立、行及睡眠姿势,长时间伏案阅读,书写和看电视、上网,在办公室长时间坐着的工作方式,不正确的搬运物品,长时间驾车,家居生活中工作台面的高度过低,琐碎的家务事以及运动损伤等等都会引起腰背部疼痛或加重腰背部疼痛的临床症状,要注意这些,不要睡过软的床铺。

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