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腰痛是种什么体验？

现代生活节奏加快，很多人一天至少坐8小时办公室，要是遇上加班，坐着的时间就更久了。有关专家研究发现：大约有三分之二的人一生中有过腰痛的体验，腰痛的发病率仅次于普通感冒。

90％的急性发作腰痛虽然在6周内可治愈，然而其中62％的人在首次发病后会发展成为慢性腰痛，且症状持续时间长达一年以上。

我们在久坐的情况下，上背经常保持一个姿势，身体脊柱比较僵硬，而身体僵硬除了会带来腰痛之外，还会带来很多危害。

01

血液循环变慢，免疫力下降

身体僵硬，僵硬区域血液循环自然会变慢，身体变“寒”。而血液循环慢，身体的免疫力慢慢也会受到影响，变得比较差。

02

更容易受伤

身体僵硬不灵活的人，在进行剧烈运动或者突发状况时，身体反应相对迟缓，会更容易受伤。

03

容易疲劳

如果身体僵硬，肌肉没有弹性，也没有力量，那么无法维持长时间身体的正常运转，容易出现疲劳。

04

身体疼痛

很多人经常腰痛、肩颈酸痛，这和身体的僵硬程度密切相关。身体僵硬，会导致血液循环缓慢，而我们身体某个部位疼痛就是因为缺血，身体发出的警示才会疼痛。触摸那些疼痛的部位，通常都是又凉、又硬。

05

怕寒怕冷

人体的热量约40%是由肌肉产生的。当肌肉衰退、硬化、血液循环恶化后，产生的热量会减少，导致体温调节出现问题，自然怕寒怕冷。

06

体重增加

人体摄入的能量和脂肪需要通过肌肉运动燃烧。一旦肌肉僵硬，无法充分活动，就会导致新陈代谢功能下降，脂肪无法燃烧而积存下来，导致变胖。

舒缓僵硬、缓解腰痛，有方法！

引起腰痛的原因很多，其中不明原因的腰痛最为常见。我们把这种腰痛称为非特异性腰痛。

非特异性腰痛

它是指没有明确的组织病理学改变，也没有明确病因的一类腰痛的总称。

临床上常见的腰肌劳损、肌筋膜炎、肌纤维组织炎等多种慢性腰部病变所致的腰痛都可称之为非特异性腰痛。发病率高达80％。这种腰痛多为慢性腰痛，也是康复治疗中最为常见的病种。

治疗方法，了解一下

目前治疗非特异性腰痛的方法主要有：药物、矫正生物力线、理疗、手法治疗、运动训练、体操球、悬吊系统等。

运动训练

运动训练是腰痛患者康复治疗的重点，主要是通过训练核心肌的稳定性，以达到缓解症状、减轻疼痛的目的。

通过核心肌的稳定性训练，可以减少疼痛、减少残疾，恢复增加肌肉功能，促进躯干的稳定，减少受伤的风险。核心肌稳定性训练在治疗腰痛的临床实践中被证明效果显著，它不仅可以治疗腰痛，而且还可以预防和减少腰痛的复发几率，同时还可以增强运动表现能力，因此核心肌稳定性训练对腰痛的康复意义重大。

目前核心肌稳定性的训练方法很多，主要包括：平板训练、搭桥运动、耐力训练、体操球(如swill球)、半球训练(BOSUball)、四点跪位平衡训练、瑜伽、器械设备训练、自由重量训练(freeweightexercises)、常规训练等。

下面为大家介绍几种简单易懂的锻炼方法：

1.平板训练

（图片来源：医院康复治疗五科）

2.仰卧起坐

（图片来源：医院康复治疗五科）

3.搭桥运动

（图片来源：医院康复治疗五科）

4.仰卧抬双腿

（图片来源：医院康复治疗五科）

5.俯卧挺身

（图片来源：医院康复治疗五科）

6.四点跪交替两点跪

（图片来源：医院康复治疗五科）

7.深蹲

（图片来源：医院康复治疗五科）

温馨提示

当个人患有脊柱化脓性炎症、脊柱结核、脊柱恶性肿痛、严重的脊柱骨折脱位以及处于一些慢性腰痛急性发作期时，不宜进行躯干力量训练。

来源：医院

作者：赵富强